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肩部拉伸动作是保持肩部灵活性和减少肩部紧张的重要方法。正确的肩部拉伸动作能够有效地放松肌肉，减轻肩部疼痛，并提高肩部活动范围。

在进行肩部拉伸动作时，首先要选择一个舒适的姿势，站立或坐着都可以。抬起一只手臂，并将手臂放在头部后方，用对侧手臂轻轻地压住手肘，让手臂向头部方向倾斜。

保持这个姿势15-30秒，并深呼吸。在拉伸过程中要注意保持身体的平衡，不要扭曲身体。可以尝试在不同角度下稍微调整手臂的位置，找到最有效的拉伸感。

完成一侧后，再换另一侧进行拉伸动作。每侧至少进行2-3次，每次持续15-30秒。可以随时进行肩部拉伸，特别是长时间保持相同姿势后，拉伸能够缓解肌肉紧张。

通过正确的肩部拉伸动作，可以保持肩部的灵活性和稳定性，预防肩部损伤，减少肩部不适。定期进行肩部拉伸，有助于改善姿势，增强肩部肌肉，提高日常活动的舒适度。